لسر المخفي للرياضيين المحترفين: تمارين الدماغ في النادي

 جدول اول يوم لك في النادي يا وخش ليك (شامل الجسم بالكامل )

1.الاحماء او المشي من( 10 الي 5 دقائق )

مهم جدا لتهيئه العضلات و تجنب الاصابات 

جهاز المشي (Tteadmill) بسرعه خفيفة    

.او الدراجة الثابتة (stationary Bike)

2تمارين المقاومة (الجسم كامل) -Full Body

اختر جهاز او تمرين لكل عضلة رئيسية:

التمربن                                           العضلة المستهدفة                                                عدد التكرارات 

جهاز الارجل (Leg Press)                     الرجلين                                                      3 مجموعات ×12 تكرار 

تمارين الظهر (Lat PuIIdown)              الظهر                                                                    12×3 

جهاز الصدر (Chest Press)                  الصدر                                                                   10×3

تمرين الكتف (Press ShouIder)             الكتفين                                                                    10×3  

تمرين الذراع (Bicep CurI)                  عضلات اليد الامامية                                                  10×3

تمرين التربيبس(Pushdown Tricps)            عضلات اليد الخلفية                                              10×3

تمرين البطن (Crunch Machine او على الاراض )     عضلات البطن                                         15×3

نصائح مهمة اول  يوم :

.اشرب ماء قيل و اثناء التمرين .

لا تتمرن حتى الانهاك - احفظ طاقتك لليوم الثاني .

.دون تماريتك -حتى تتابع تطورك مع الوقت .

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5524981912412245"

     crossorigin="anonymous"></script>