اذ تبغ وجبهات فيه اقل سعره حرارية اقرا التالي 👇
1. الشوفان مع الحليب قليل الدسم والفواكه
-
غني بالألياف والبروتين.
-
يعطي طاقة بطيئة الامتصاص.
-
يمكنك إضافة القليل من العسل أو القرفة للنكهة.
2. البيض المسلوق مع الخضار الطازجة
-
البيض بروتين عالي الجودة ويشبع جدًا.
-
الخضار تضيف ألياف وفيتامينات بدون سعرات عالية.
3. سلطة التونة أو الدجاج مع الخس والخيار والطماطم
-
بروتين مع ألياف يعطي إحساس بالشبع.
-
قليل الدهون إذا استخدمت تونة بالماء أو دجاج مشوي.
4. شوربة الخضار أو العدس
-
الشوربة تعطي إحساس كبير بالامتلاء مع سعرات قليلة.
-
العدس غني بالبروتين النباتي والحديد.
5. الزبادي اليوناني قليل الدسم مع مكسرات أو بذور
-
الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم.
-
المكسرات تضيف دهون صحية وتشبع أكثر (لكن بكمية قليلة).
📌 نصيحة ذهبية:
إذا أردت الشبع بسعرات قليلة، ركّز على الخضار الورقية، الحبوب الكاملة، البروتين الخالي من الدهون، والماء قبل وأثناء الأكل.