Letzte Posts
Mehr…
تمارين الحديد لي المبتدين في الحديد
لو أنت مبتدئ في تمارين الحديد، أهم شيء تبدأ بخطة بسيطة تدرّب كل عضلات الجسم بأسلوب صحيح، وتركّز على الأساسيات قبل الأوزان الثقيلة. 📅 جدول تمارين حديد للمبتدئين (3 أيام في الأسبوع) اليوم 1 – الجزء العلوي (Upper Body) ضغط صدر بالبار أ…
كيف احسب سعراتي الحرارية في الاكل
اليك افضل طريقه لي حساب السعرات الحرارية 🍵 لفكرة الأساسية: السعرات = كمية الطعام × السعرات لكل 100 غرام أو لكل حصة خطوات حساب السعرات الحرارية: 1️⃣ اعرف وزن أو كمية كل مكوّن في وجبتك استخدم ميزان مطبخ (أدق طريقة). أو تقدّر بالع…
افضل الوجبات لي فيه اقل سعره حرارية
اذ تبغ وجبهات فيه اقل سعره حرارية اقرا التالي 👇 1. الشوفان مع الحليب قليل الدسم والفواكه غني بالألياف والبروتين. يعطي طاقة بطيئة الامتصاص. يمكنك إضافة القليل من العسل أو القرفة للنكهة. 2. البيض المسلوق مع الخضار الطازجة ا…
تمارين الكارديو
شرح تمارين الكارديو و مدة في كل تمارين و نصايح بي شكل عام تمارين الكارديو (Cardio) هي أي نشاط رياضي يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من تدفق الدم، وهدفها الأساسي تحسين صحة القلب والرئة وحرق السعرات. سأشرح لك أشهر تمارين الكارديو مع مدة كل تم…
افضل تمارين في المسبح و كيف التمرين
تمرين السباحة من أفضل أنواع التمارين على الإطلاق — مفيد للقلب، يقوي العضلات، يحسن التنفس، ويخفف الضغط على المفاصل. إليك شرحًا مفصّلًا عن تمارين المسبح وفوائدها وكيفية ممارستها بشكل صحيح : 🏊♂️ تمارين المسبح (السباحة): الفوائد والطريقة …
افضل تمارين بشكل صحيح
التمارين الرياضية وأثرها على الصحة البدنية والنفسية مقدمة: تُعد التمارين الرياضية من أهم الوسائل للحفاظ على صحة الجسم والعقل. فهي لا تساعد فقط في تحسين اللياقة البدنية، بل تقي من كثير من الأمراض، وتُعزز الحالة النفسية. ومع ذلك، فإن مما…
افضل و اسرع طريقه لي نزول الوزن مع جدول غذائي
لخسارة الوزن بشكل سريع وآمن ، تحتاج إلى الجمع بين: ✅ نظام غذائي صارم ومدروس 🏋️♂️ تمارين منتظمة (قلبية + مقاومة) 😴 نوم كافٍ وتقليل التوتر لكن الأهم: خسارة الوزن السريعة جدً…
.png "لسر المخفي للرياضيين المحترفين: تمارين الدماغ في النادي")
لسر المخفي للرياضيين المحترفين: تمارين الدماغ في النادي
💡الموضوع:"التمارين العصبية- تدريب الدماغ داخل النادي ". ✅ فكرة الموضوع: الناس تركز على تقوية العضلات و الجسم ، لكن قليل لي يعرفون ان فيه نوع من التمارين داخل النادي يستهدف …
.png "\"مزاجك في أمعائك: اكتشف العلاقة الخفية بين البطن و الدماغ")
"مزاجك في أمعائك: اكتشف العلاقة الخفية بين البطن و الدماغ
🧠 " الصحة الميكروبية للدماغ : العلاقة المدهشة بين الأمعاء و العقل " 💡ماهو هذا الموضوع الصحة الميكروبية للدماغ " هو مجال جديد يبحث في العلاقة بين الميكروبات التي تعيش …